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- 第1周 -

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心智：您将学习如何“不分心”，如何提高在日常生活和工作中的注意力。同时，您也将接触到一些日常训练帮助提升注意力。

身体：第一个星期将向您澄清一些饮食神话，并将介绍一些日常练习，帮助您提升睡眠和饮食质量。当然，并不会大幅度调整您所熟悉的饮食结构，而是引导您关注到食物所带给您的影响。

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- 第2周 -

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心智：您将有机会了解关于压力的一切以及如何舒缓压力。当然，我们会提供一套完整的练习方案和压力释放技术，让我们一起练习吧！

 

身体：根据您的生理特征，通过一个测评，我们将协助您确定睡眠和工作的最佳时间，以及饮食的调整方案，而这一切都将在尊重您自身生理需求的基础上完成。同时，我们将推荐一些力量训练,帮助您提高力量与肌肉质量比。

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- 第3周 -

 

心智：在本周中，我们逐渐将焦点转移到您的内在，您将学会如何叠加自己的内在动力从而最大限度地提高绩效。另外，您还将了解到如何锻炼毅力来提升自己的适应能力和韧性。以及最终，如何建立一个具有这些潜能的高效的团队。

 

身体：本周将介绍如何切换到脂肪燃烧而不是糖燃烧来产生能量，可以进一步提高稳定的能量水平。向您介绍一个4分钟的锻炼，以最大程度地提高心血管功能并提高线粒体密度。此外，还将向您介绍一些恢复性，机动性训练。

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- 第4周 -

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心智：本周我们终将触及这个项目中的最有趣的部分，即心流的概念。什么是心流？如何进入心流模式以最大程度地发挥绩效？如何创设充满心流的工作环境和组织文化？这些我们都会在本周集中和大家交流。

 

身体：这一阶段我们将与您一起将前三周的训练成果进行巩固，使其成为终身的卓越习惯陪伴着您。将向您介绍如何以季节性的食物进食的生活方式生活，保持长久的健康。同时，我们也会推荐一些阶段性运动方式提升您的身体健康。